Étoile

Et puis, je vous parle, je vous écris et je vais m'étendre sur mon lit, les bras en ange comme dans la neige. Respirer bien fort et me sentir libre! J'entends ma musique résonner dans mes oreilles et l'heure qui passe et me stress... Alors, je m'étend sur le dos, sur mon lit et je fais l'étoile dans la neige! Je relaxe un peu cette fois!

"Seigneur, prend mon corps physique, prend mes bras, mes mains. Prend mon corps physique! Place mon âme près de toi. L'âme qui me permet de voir dans les yeux des malades, leur âme... Garde mon âme près de toi et délivre-moi du mal physique, Seigneur!"

Ce soir!

Me rentrerait bien une paille au fond de la gorge comme on gave les poules dans certains poulaillers... Je veux du rêve, du sentiment et de l'irréel. Je veux de l'effet superficiel qui me fait oublier le moment présent. Ma vie n'est qu'une merde! Ma vie n'est qu'une grosse merde...

Musique souvenir...

Nicola Ciccone L'Amour Existe Encore (en italien)

Celine Dion et Éric Lapointe - L'Amour Existe Encore on Québec 400

Milow - Ayo Technology



Jon Secada - Mi angel

Yo, no veo el futuro
Pero quiero tenerte aqui
Conmigo, lo necesito asi
No pienses, no pienses en mañana
Vamos a amarnos hoy
Ahora, este momento vivir

Mi vida yo tratare de olvidarte
Pero la luz de tus ojos
Brilla, eres un angel
Que alumbra mi corazon

Yo, no quise decirte
Lo que yo no quiera saber de mi
Tenia miedo sentir
Pero tu, tu me enseñaste
A enfrentarme a la realidad
A la verdad
La realidad, la verdad

Mi vida yo tratare de olvidarte
Pero la luz de tus ojos
Brilla, eres un angel
Que alumbra mi corazon

Mi angel

(Jon Secada)

Enfance

.... et là, elle descend l'escalier d'un pas ferme. Sa maman vient de la confronter. Sa maman vient de la frustrer. Elle se dirige vers sa chambre, entre et claque la porte! Lumière allumée, tapis beige au plancher, garde-robe porte accordéon. Fer à gaufrer par terre. Et hop! Elle monte sur sa chaise d'ordi et elle n'a pas d'ordinateur. C'est une chaise à roulettes et sert de confort lors d'écriture de poèmes. Elle étire ses bras vers le ciel. Vers le plus haut du plus haut de la dernière tablette du garde-robe. Elle attrape un plat de plastique. Un petit plat rond. Pas plus de 3 pouces de diamètre. Qui a-t-il dans ce plat? Devinez-vous? Il y a une lame. Une belle lame de rasoir... Une lame neuve qui sert au vieux rasoir de ma mère... Je la cache pour les moments difficiles. Et que pensez-vous que je fais avec elle? Et oui, je coupe ma chair. J'automutile une jambe ou un bras. En réalité, lorsque mes parents m'interdisent une sortie, je déchire ma peau. Je pose la lame et je crispe mes dents en ressentant une dose d'adrénaline! Quelle libération!

Je n'ai que 15 ans à ce moment. Le jour, durant ma pause du diner au secondaire, lorsqu'il n'y a personne à la maison, je prend du Brandy dans l'armoire caché. Je gobe 2 Tylenol avec ça en pensant que je vais "feeler" autrement pendant le reste de la journée. En pensant que ma vie sera moins monotone et que je vais pouvoir apaiser mes souffrances psychologique. Mais combien je réalise assez vite que cela ne sert à rien sauf être absente à répondre aux questions du professeur de biologie. J'ai juste l'air d'une niaiseuse. Je me sens bien parce que j'ai l'impression de rêver la réalité, mais au fond, je me sens aussi mal dans ma peau.

À suivre...

Relaxation

La respiration diaphragmatique

Cet exercice permet de remplir d'air la totalité des poumons, en utilisant le bas du ventre plutôt que le thorax (respiration thoracique). Le stress affecte votre manière de respirer (ce qui peut donner une impression de souffle court, de serrements à la poitrine). La respiration diaphragmatique permet de diminuer le rythme de la respiration et d'augmenter son amplitude, de diminuer la tension musculaire, ainsi que de mieux vous oxygéner, ce qui a un effet apaisant.

Voici comment pratiquer la respiration diaphragmatique :

1- Installez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration sans la modifier. Placez une de vos mains sur votre thorax, l'autre sur votre abdomen (diaphragme) et respirez normalement. Vous constaterez que c'est votre thorax qui bouge et non votre abdomen. Ce devrait être l'inverse.

2- Essayez maintenant de respirer sans que votre thorax bouge. Respirez par le nez pour faciliter une expiration lente.

3- Comptez vos respirations : comptez « un » (« deux », « trois »...) lorsque vous inspirez et dites « relaxe » en expirant. Poursuivez jusqu'à dix.

La relaxation musculaire progressive (adaptation de la méthode Jacobson)

Avant de débuter, faites une transition entre votre activité précédente et votre exercice de relaxation. Laissez-vous un moment pour prendre conscience de vos tensions musculaires. Installez-vous dans un endroit propice, à l'abri des distractions, pour que vous ne risquiez pas de vous faire interrompre. Prenez une position confortable et fermez les yeux. Adoptez une attitude passive et détachée, libre de préoccupations concernant votre performance de relaxation. (N'essayez pas de relaxer à tout prix !)

La technique consiste à tendre et à relâcher 16 groupes de muscles. Il suffit de tendre assez fermement (sans se faire mal) un groupe de muscles pendant environ 10 secondes et de le relâcher subitement. Après avoir relâché le groupe de muscles, prenez 15 à 20 secondes afin de distinguer la sensation du muscle détendu en comparaison avec la sensation de tension précédente.

Une fois bien installé ou installée, suivez les étapes que voici :

1. Pour commencer, prenez trois inspirations abdominales profondes. Expirez lentement. Tentez de vous imaginer que les tensions de votre corps commencent à diminuer doucement. Respirez par le nez et expirez plus longtemps que vous n'inspirez. Vous constaterez qu'une légère tension se trouve associée à l'inspiration et que la détente vous vient de l'expiration. Concentrez-vous et faites en sorte que vos respirations soient aussi agréables que possible.

2. Serrez vos poings pendant 7 à 10 secondes. Par la suite, relâchez-les pendant 15 à 20 secondes. Utilisez les mêmes délais pour les autres muscles. Après chaque exercice, prenez bien conscience du relâchement de vos muscles.

3. Tendez vos biceps en dirigeant vos avant-bras vers vos épaules, pour gonfler vos biceps. Relâchez.

4. Tendez vos triceps en dirigeant vos bras bien droits vers le sol et en bloquant votre coude. Relâchez.

5. Tendez les muscles de votre front en essayant de lever vos sourcils le plus haut possible. Relâchez.

6. Tendez les muscles de vos paupières en les fermant serrées. Relâchez.

7. Tendez vos mâchoires en ouvrant grand votre bouche. Relâchez.

8. Tendez les muscles de votre cou en penchant votre tête vers l'arrière, comme si vous vouliez vous toucher le dos avec la tête. (Faites ce mouvement doucement et avec précaution afin de ne pas vous blesser.)

9. Tendez vos épaules en les remontant, comme si vous vouliez qu'elles touchent vos oreilles. Relâchez.

10. Tendez les muscles aux abords de vos omoplates en poussant vos omoplates vers l'arrière, comme si vous vouliez qu'elles se touchent. Relâchez.

11. Tendez les muscles de votre poitrine en prenant une inspiration profonde et en la retenant 10 secondes, puis expirez lentement. Imaginez que votre excès de tension est expulsé avec votre expiration.

12. Tendez les muscles de votre estomac en contractant votre ventre vers l'intérieur. Relâchez.

13. Tendez le bas de votre dos en décrivant doucement un arc vers l'arrière. Relâchez. Évitez cet exercice en cas de douleurs lombaires.

14. Tendez les muscles de vos fesses en les serrant l'une contre l'autre. Relâchez.

15. Serrez les muscles de vos cuisses. Relâchez.

16. Tendez les muscles de vos mollets en pointant vos orteils (vers le haut). Relâchez.

17. Tendez les muscles de vos pieds en recourbant vos orteils (vers le bas). Relâchez.

Imaginez la relaxation s'étendre lentement à tout votre corps et prenez quelques inspirations profondes. Si vous vous laissez distraire, si votre esprit vagabonde, ne vous en faites pas. Ramenez uniquement votre concentration sur votre respiration. Ne vous obligez pas à relaxer : laissez-vous aller. Quand vous serez prêt, prête à mettre fin à l'exercice, ouvrez les yeux et dégourdissez-vous. Prenez encore une ou deux grandes respirations et revenez graduellement à un état d'esprit alerte.

L'ensemble de cet exercice prend environ 20 à 30 minutes à réaliser. Avec la pratique, cette période diminuera à environ 15 minutes.

Bonne relaxation ! 


Source:  http://t.co/av6PVDm